ハーブオイルを手にのばし、親指から1本ずつ指の根元を揺らすようにマッサージ。次につまんだ指を指先までマッサージ。

手のひら全体を親指でまんべんなく押しもんでいく。痛みを感じるところは念入りに。

腕にハーブオイルをのばし、外側を手首から肩までなで上げる。終わったら内側を。

手首から肩までらせんを描きながら腕の外側、内側の順でマッサージ。次に手首から肩までつまみ上げを外側、内側の順で。

軽くにぎったこぶしで手首から肩までたたく。外側の次は内側を。軽くリズミカルに。次に、カップ型の手にして外側、内側の順で手首から肩までたたく。

扇子型にした手で手首から肩まで軽くリズミカルにたたく。外側・内側の順に。最後は下から上へたたき上げるタッピング。